witam kolegów, dawno mnie tu juz nie bylo bo byla przerwa prawie 2 lata od siłowni ale wracam od miesiaca robilem FBW, teraz przechodze na dzielony plan treningowy, pon wt czw pt sb. środa i niedziela wolna. i tu moje pytanie tluszczu nadmiaru nie mam ale jezdze rowerem co ktorys dzien ok 20km w srednim tempie ktore zajmuje mi ok 35 40minut, i tu [...]
Ja w dwóch sprawach 1 Postanowilem przybrac na masie(173/70).Ulozylem sobie dietke mam plan treningowy(jak by nie bylo z sfd )i jutro zaczynam . Obawiam sie tylko tego,ze przytyje w wiekszym stopniu tluszczem a nie miesem*(niezle ujete no niea to by oznaczalo dla mnie porazke...(jak widac na zdjeciu jestem genetycznie uposledzony wagowo he he [...]
korzystając z tego że sezon się skończył chciałbym do przyszłej zimy poprawić trochę swoją sprawność fizyczną Jestem niewysoki i dużo ważę Nie jestem gruby ale dawniej interesowałem sie kulturystyką itd i zostałem taki "ubity" Siły i dynamiki mi nigdy nie brakowało jeśli chodzi o sport ale każda lekcja gimnastyki to była prawdziwa katorga:) [...]
Witam mam pytanie jakie polecanie ćwiczenia aby w 3 misiące mógł się podciągnać na drążku z prostych rąk przynajmniej 5 razy(teraz raz). Mam ławeczke hantle obciążenia i drążek.Dotychczas ćwiczyłem według tego planu: poniedzialek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej 12 10 10 8 wyciskanie hantelek na lawce skośnej 10 10 10 10 rozpiętki 10 10 [...]
[...] często): Od czasu do czasu rzucam sobie do kosza, do tego dochodzą lekcje WF-u Cel: Masa Ankietę skróciłem bo myślę że nic szczególnego tam nie miałem do wpisania :) 1. Plan treningowy: Trening mam rozłżony na A i B: A - *Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH *Plecy -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) *Klatka -WYCISKANIE SZTANGI [...]
Witam, mam kilka pytań odnośnie moich planów. Staż prawie 5 miesięcy, dieta i plan treningowy są. Aktualnie masa, waga powoli idzie do góry. Planuje zrobić tak: Masa Początek lutego: Kreatyna Mono Kap. Olimp + Beta Alanina Kap. Olimp Cykl: 8 tygodni Dawkowanie: Kreatyna - DT 4 kap. rano + 4 kap. po treningu (10g) / DBT 4 kap. rano (5g) Beta [...]
Witam, moj staz to dobre kilka lat, czasami z duuzymi przerwami.. Diete mam od pazdziernika 2006. Jedyne suple jakie stosowalem, to thermo speed, l-karnityna. Nie liczac witaminek, omegi, zma i carbo po treningu.. Tak czy siak jestem zadowolony z siebie, kiedys mowilem, ze jak bede konczyl serie na klatke 80 to bede mega happy.. Teraz koncze [...]
witam wszystkich! jestem kompletnie poczatkujacy jesli chodzi o budowanie sylwetki. chce to wszystko zmienic dlatego zwracam sie do was o pomoc. chce rozpoczac trening "na rzezbe" i chcialbym by ktos pomogl mi ulozyc plan treningowy oraz ustalil odpowiednia diete. teraz bede pisal zgodnie z szablonem jaki zalezil mi Michail: 1.Ile czasu już [...]
oto mój plan treningowy.prosze o oceny i jesli bedzie potrzeba to o korekte 1. Nogi (na przemian w takiej kolejnosci 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztanga trzymana na barkach 2 serie 1.2 uginanie nóg lezac 1 seria 1.3 wspiecia na palce w staniu 1 seria 2. Klatka (na przemian z plecami) 2.1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 2 [...]
Witam ! Mam 19 lat, 173 cm wzrostu i waga 61 kg. Jestem szczupły i chciałbym nieco nabrac masy i siły. Ogolnie poprawic sylwetke i możliwści. Sprzet jaki posiadam to drążek ( z 3 możliwościami uchwytu) i hantle 2x 10 kg. Głównie chiciałbym postawi na rozwój mieśni brzucha, klatki i ogolnie rozbudowac ręce. Ułożlem taki bardzo amatorski zarys [...]
[...] redukcja i jaki poziom bf? Boje się, że jak zacznę redukować to zostaną same kości, a i tak już nie mogę na swój wygląd patrzeć. Kontakt z siłownią miałem 4 lata temu(krótki). Plan treningowy mam, podstawowy sprzęt w domu mam, dietę potrafię układać i najważniejsze.. ogromne chęci do zmiany. Zmieniony przez - jurant27 w dniu 2020-11-20 16:31:02
moje FBW do oceny!**<3
Witam Was dzisiaj ulozylem, dzieki tematom georga, 3dniowy plan treningowy na mase FBW. Pare dni temu kupilem sprzecik do silowniiD A więc: A KLATKA: -Wyciskanie sztangi plasko- 3s po 11 BARKI: -Unoszenie hantli w opadzie, w bok- 2s po 12. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. PLECY: -Martwy ciąg- 2s po 11 -Podciaganie na drazku 2s [...]
Cześć. Robiłem w zeszłym tygodniu nowy plan treningowy, w którym podkusiło mnie dorzucić martwy ciąg, którego wcześniej za bardzo nie robiłem. Ostatnio miałem dobry progress, więc chyba zbyt ochoczo podszedłem do tego ćwiczenia. Słaba rozgrzewka, od razu większe obciążenie w pierwszej serii, no takie podstawowe błędy. Ale generalnie było tak – [...]
Witam! Cwicze systematycznie od ponad pol roku 3/4 dni w tygodniu. Troche cyferek o mnie: 22 lata, 83kg i 182cm. Od jakiegos czasu bardzo slabo odczuwam przyrost sily. Dodam ze nie stosuje jak na razie suplementow i odzywek. Moj plan treningowy wyglada tak: Poniedzialek: klatka: wyciskanie lezac na plasko wyciskanie na gornym skosie (wyciskanie [...]
Mam 20 lat waze 83 kg .. wyciskam 150 kg .. zalezy mi na poprawie siły. nizej zamieszczam plan treningowy,ktory znalazlem na forum (interesuje mnie czy ktos sie z nim spotkal)..Prosze takze o sprawdzone metody na poprawienie sily. Z góry dziekuje Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek [...]
Witam mam 17 lat 183 74 kg Chciałbym zacząć przygodę ze siłownią, wcześniej ćwiczyłem około 5 miesięcy w celu spalenia tkanki tłuszczowej ale i też przybrani w mieśnie i owszem udało się ale spalić tłuszcz.. ćwiczyłem dużo jadłem zdrowo a tłuszcz ubywał schudłem 20 i dalej było 0 mięśni. Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć w celu przybrania mięśni. [...]
Witam, podaję mój plan treningowy do korekty i oceny. Cel - wiadomo - wzrost siły i masy. Wiek: 18 lat Waga: 72 kg Wzrost: 180 cm Staż: ok. 8 miesięcy (odliczając przerwy) Poniedziałek Klatka: 1. Sztanga, skos w dół; progresja, 12/10/8/6 2. Sztanga, płasko; progresja, 12/10/8/6 3. (opcjonalnie) Sztanga, skos w górę; progresja 12/10/8/6 4. [...]
Witam Wszystkich :) Chciałbym prosić Was o pomoc w doborze odżywek do treningu. Zauważam już iż organizm jest zmęczony treningiem, a jako że nie posiadam żadnej diety treningowej(jem na co mam smak) chciałbym wspomóc go odżywką aby go wesprzeć . Przygotowuję się do egzaminów do straży pożarnej. Odbędą się one w marcu(nie znam dokładnej daty). [...]
Witam ułożyłem pewien plan treningowy do oceny. Prorytetem jest siła. Staż wynosi ok 3 lat ostanie 5 miesiecy regularnie. waga 95kg wzrost 196cm Pon: barki + przedramie wyciskanie sztangi z klatki 1x8 70%max, 3x6-4 80%max wznosy chantelek do przodu 3x8 ok 70%max wznosy chantelek w opadzie 3x8 ok 70%max wznosy sztangi wzdłoż tułowia 1x8 70%max, [...]
Witam Trafiłem tutaj z działu MMA. Od kilku lat zajmuje się sztukami walki, w tej chwili napisałem maturę i rozpocząłem najdłuższe wakacje w życiu :) Dlatego też chciałbym spróbować poświęcić się temu sportowi w pełni. Zacznę od moich warunków fizycznych: 194 cm wzrostu 91 kg wagi Mój obecny plan treningowy: Pon - Boks Wt - Muay Thai + MMA Śr - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
